Latihan Kecepatan Kenugaran Jasmani

Assalamualaikum Wr.Wb
Salam Sejahtera
Ok lasung saja siapa sih yang igin mendapat nilai yang sempurna tentu saja semua menginginkanya tapi semua itu tidak didapat begitu saja bukan? semua butuh usaha dan proses yang panjang, kunci mendapat nilai yang sempurna dalah belajar dengan giat dan ulet, maka dari itu saya disini ingin sedikit membatu proses pembelajaran teman-teman semua dengan sedikit ilmu yang telah saya pelajari sebelumnya dijejajang sekolah.
Pada kesempatan kali saya akan membagikan ilmu sedikit yang telah saya pelajari disekolah semoga saja artikel kali benar-benar bermanfaat utuk teman-teman semua. Langsung saja disimak materinya:

Latihan Kecepatan Kenugaran Jasmani


Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan menempuh jarak tertentu dalam waktu yang sesingkat mungkin. Hal-hal yang perlu diperhatikan pada latihan kecepatan sebagai berikut.
1. Latihan kecepatan dilakukan pada awal dari suatu unit latihan ketika otot-otot masih kuat.
Intensitaslatihan yang tinggi memeriukan kemauan dan konsentrasi yang tinggi.
3. Jarak yang dianggap baik untuk pembinaan kecepatan secara umum adalah 30-80 meter.
4. Pengulangan latihan antara 10- 16 kali dan terdiri atas 3- 4 seri.
5. Waktu istirahat antara pengulangan 1- 3 menit dan waktu istirahat antara seri lebih lama yaitu sampai 6 menit.

Latihan kecepatan (speed) antara lain berikut.
1. Lari Akselerasi
Lari akselerasi meliputi berikut.
a. Kombinasi lari pelan joging) dan lari cepat (sprint).

b. Kombinasi lari akselerasi diselingi lari deselerasi. Contoh lari akselerasi adalah lari dengan jarak
tempuh 40 meter terdiri dari 20 meter lari pelan, 10 meter lari sedang dan 10 meter lari cepat.

2. Latihan Interval Sprinting
Latihan interval merupakan latihan yang dilakukan dengan diselingi istirahat. Ciri khas utama
latihan interval adalah adanya periode waktu tertentu untuk beristirahat setelah menjalankan kerja (latihan). Tipe kerja latihan interval adalah intermitten, yaitu kerja sebentar dan istirahat yang dilakukan berselang-seling.

3. Latihan Naik Turun Bukit
Latihan naik turun bukit meliputi berikut.
a. Lari naik bukit (uphill running), lari jenis ini bertujuan mengembangkan kekuatan otot-otot tungkai.
b. Lari turun bukit (downhill ru
ar ini bertujuan melatih kecepatan frekuensi gerak kaki, Lari in
lebih baik lagi jika dilakukan saat ada angin dari belakang.

Terimakasih buat teman-teman semua telah mengunjungi blog saya yang alakadarnya ini, semoga artikel-artikel yang saya buat ini bisa benar-benar bermanfaat untuk teman-teman semua, apabila banyak kekurangan didalamnya mohon dimaafkan.
Salam Sukses..!!

0 Response to "Latihan Kecepatan Kenugaran Jasmani"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel