Latihan Kebugaran

Assalamualaikum Wr.Wb
Salam Sejahtera
Ok lasung saja siapa sih yang igin mendapat nilai yang sempurna tentu saja semua menginginkanya tapi semua itu tidak didapat begitu saja bukan? semua butuh usaha dan proses yang panjang, kunci mendapat nilai yang sempurna dalah belajar dengan giat dan ulet, maka dari itu saya disini ingin sedikit membatu proses pembelajaran teman-teman semua dengan sedikit ilmu yang telah saya pelajari sebelumnya dijejajang sekolah.
Pada kesempatan kali saya akan membagikan ilmu sedikit yang telah saya pelajari disekolah semoga saja artikel kali benar-benar bermanfaat utuk teman-teman semua. Langsung saja disimak materinya:

Latihan Kebugaran


Latihan Kebugaran

Berikut beberapa latihan kebugaran.
1. Latihan Kekuatan Otot Lengan, Bahu, dan Dada
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Ambil sikap telungkup. Dorongkan kedua lengan sehingga dada naik turun. Lengan tetap lurus ketika mendorong. Kedua kaki tetap merapat lantai. Lakukan sesuai kemampuanmu.

b. Lakukan gerakan push up, mulailah dengan 3 atau 4 kali. Jumlah itu sedikit demi sedikit dapat ditingkatkan.

c. Minta seorang teman memegang kemudian mengangkat kedua kakimu. Luruskan kedualenganmu.
Gerakkan kedua lenganmu ke depan. Berjalan dengan menggunakan tangan. Sekarang giliranmu
memegangi kaki temanmu. Mintalah temanmu berjalan dengan menggunakan kedua tangannya
seperti yang telah kamu lakukan.

2. Latihan Kekuatan Otot Perut
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Berlatih sit up dengan bantuan seorang teman. Mulailah dengan terlentang. Suruh seorang temanmu memegangi kedua kakimu. Kedua tanganmu memegang leher. Sekarang mulailah duduk.
Selanjutnya terlentang lagi, kemudian duduk lagi. Sekarang giliranmu memegang kaki temanmu.
Mintalah temanmu melakukan latihan yang sama.

b. Ambil sikap tidur telentang. Kedua lutut ditekuk. Kedua tangan menyilang di depan dada. Angkat
kepala dari lantai. Tahan sampai 5 hitungan.

3. Latihan Kekuatan Otot Punggung
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Ambil ikap tidur telungkup. Kedua tangan berpegangan di belakang pinggang. Suruh seorang te-
man memegang kedua pergelangan kaki. Sekarang angkatlah badanmu. Tahanlah beberapa saat.
Turunkan badanmu, kemudian angkat lagi, tahan beberapa saat, turunkan lagi. Lakukanlah 5 atau
6 kali atau lebih tergantung kekuatanmu.

b. Ambillah sikap telungkup. Gunakan kedua lengan untuk mendorong dari sikap telungkup. Dorong
terus sampai punggung melenting ke belakang. Lengan digerakkan túrun naik. Lakukan latihan
secara bertahap dimulai dari 5 kali, kemudian dinaikkan jumlahnya.

Terimakasih buat teman-teman semua telah mengunjungi blog saya yang alakadarnya ini, semoga artikel-artikel yang saya buat ini bisa benar-benar bermanfaat untuk teman-teman semua, apabila banyak kekurangan didalamnya mohon dimaafkan.
Salam Sukses..!!

0 Response to "Latihan Kebugaran"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel